Loại bài tập xoay thân là một bộ phận của liệu pháp vận động trong Y học cổ truyền Trung Quốc. Dễ tập, lại tỏ ra có hiệu quả tốt trong việc chữa bệnh táo bón và rối loạn tiêu hóa đường ruột.
Bệnh táo bón do nhiều nguyên nhân: Do làm việc tĩnh tại trong tư thế ngồi lâu (như thợ may, văn phòng…); thiếu tập thể dục hay lao động chân tay; đi đại tiện không chừng; ăn thiếu chất xơ của tế bào thực vật, ăn khô, thiếu nước… Nhưng nguyên nhân chính là do điều kiện làm việc tĩnh tại gây nên sự giảm yếu sức co rút cơ bắp khi đi đại tiện (bắp thịt cơ hoành, bụng và nhu ruột; làm yếu nhu động ruột, làm tăng sự mất nước ở cặn bã thức ăn).
Vì thế, chuyển động xoay thân làm tăng cường bắp thịt hông, bụng và khung chậu, kích thích sự tiết ra chất nhầy ở ruột, thúc đẩy sự co bóp nhu động ruột và làmtháo phân ra dễ dàng. Để góp phần điều trị về rối loạn tiêu hóa đường ruột. Sau đây là những điều cần biết:
Chuẩn bị: Tư thế đứng, chân xoạc ra rộng ngang hai vai, bàn tay chống vào hông, thân trên thẳng, đầu gối hơi gập (xem hình 1) không vượt qua đầu bàn chân.
Quay vùng hông và bụng quanh rốn.
1. Truyền cho thân một chuyển động vòng quanh trên mặt ngang, qua trái về phía trước; qua mặt về phía sau (xem hình 2).
2. Cũng làm như trên (chuyển động vòng quanh) về phía ngược lại. (Hình 2: Những đường chấm…).
3. Truyền cho thân một chuyển động vòng quanh trên trục dọc, qua trái về phía dưới; qua mặt về phía trên (theo chiều kim đồng hồ). (Hình 3: Đường chấm…).
4. Cũng làm như thế (chuyển động vòng quanh) về hướng ngược lại. (Hình 3: Đường liền).
Chú ý: Chỉ quay hông và bụng (hai vai không chuyển động, hai đầu gối cố định). Đầu tiên, rất khó có thể giữ yên thân trước, nhưng kiên trì tập rồi quen dần và người ta giữ được bất động chủ yếu thân hình và phần dưới cơ thể.
Nên tập 2-3 lần mỗi ngày với cường độ thay đổi theo điều kiện sức khỏe cho phép và tình hình bệnh tật của mỗi người.
